KESÄ 2023 - HYVINVOINTI KUNTOON

KUNTOON pääseminen ei edellytä, että vietät koko päivän kuntosalilla!
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi on tärkeää syödä terveellisesti, nukkua riittävästi, juoda tarpeeksi vettä ja liikkua aktiivisesti. Haluan korostaa myös henkistä hyvinvointia, vaikka ajatuskin siitä saattaa tuntua epämukavalta... Mutta se voi itse asiassa olla tärkein näkökulma tavoitteiden saavuttamisessa.

​Tässä artikkelissa tutustumme seuraaviin aiheisiin:

1. KUNTOILU: 7 parasta päivittäistä liikettä
   
2. MIELEN HYVINVOINTI: Yhdessä vai yksin tekeminen?
   
3. UNI: Elämäntapojen merkitys unelle
   
4. NESTEYTYS: Älä tee siitä turhan monimutkaista!
   
5. VALMENTAJAN VASTAUKSET KYSYMYKSIIN!
   

1. KUNTOILU: Tiesitkö, että jokapäiväisillä "liikkeillä" voi olla positiivinen vaikutus kehoon? ​

voimaharjoittelua, mutta arkiaktiivisuudella pääset alkuun ja se pitää sinut liikkeellä.
Tässä on 7 parasta arkiaktiivisuutta: Muuta arjen rutiinejasi saadaksesi veresi virtaamaan. Tämä lisää yleistä liikunta-aikaasi ja parantaa terveyttäsi.

1. Polkupyöräily: Mene pyörällä töihin, ostoksille tai tapaamaan ystäviä. Järjestä pyöräilyretkiä ystävien kanssa eri puistoihin kahville tai vaihtamaan kuulumisia.
   
   
2. Kävely: Jää pois junasta tai bussista yksi pysäkki aiemmin ja kävele loppumatka. Kävele nauttiaksesi rauhasta ja hiljaisuudesta tai soita ystävälle ja vaihtakaa kuulumisia kävellessänne.
   
   
3. Portaiden käyttö: Käytä portaita liukuportaiden ja hissien sijaan. Tämä ei vain säästä sähköä, vaan myös lisää minuutteja tai jopa vuosia elinikääsi.
   
   
4. Työpöydän jättäminen: Kävele kollegasi luo sen sijaan, että soittaisit puhelun tai videopuhelun. Nouse ylös ja tapaa heidät vesilasillisen, kahvikupin tai teen äärellä. Nesteytys + liike + sosiaalinen yhteys.
   
   
5. Istumisen välttäminen: Istumme aivan liian paljon, mikä tekee kehostamme jäykän ja estää energian virtaamisen. Aseta hälytys tunnin välein ja nouse ylös, venyttele, liiku, hengitä ja katsele jotain muuta kuin televisiota, puhelinta tai tietokoneen näyttöä. Kotona tai toimistolla voi myös käyttää putkirullaa motivoimaan liikkumista ja venyttelyä.
   
   
6. Kodin siivoaminen: Älä aliarvioi kodin siivoamisen voimaa! Imurointi, lattian pesu, pyyhkiminen, puutarhatyöt ja laajat raajojen liikkeet saavat sydämesi pumppaamaan hyvin.
   
   
7. Ole sosiaalinen: Perusta juoksu- tai urheiluryhmiä työkavereiden ja ystävien kanssa. Motivaatio syntyy yhteydestä toisiin, naurusta ja hauskasta seurasta. Harkitse lentopalloa, sulkapalloa, vesijumppaa, jalkapalloa tai keilailua.

2. Yhteistyö vai itsenäisyys: Vertailu yhdessä tekemisen ja mieluummin yksin tekemisen välillä

Ilman arvottamista, koska tässä ei ole oikeaa tai väärää, tiedätkö, millainen henkilö olet? Haluatko mieluummin treenata yhdessä muiden kanssa vai yksin?

2 Kaksi syytä treenata yhdessä:

1. Tiukka työ: Kun teet kovasti töitä ja tarvitset jatkuvaa toimintaa, on hauskaa liikkua yhdessä ystävien kanssa, jolloin voit rentoutua ja olla oma itsesi. Naura, liiku ja hikoile stressi pois.
2. Viikko on tylsä: Kun elämä on liian ennustettavaa ja tuntuu yksitoikkoiselta, varaa tietty aika, jolloin tapaat ystäviä liikunnan merkeissä. Tämä tuo hieman vaihtelua elämään, kun voit kokeilla eri urheilulajeja viikosta toiseen.
3. Olet ailahtelevainen: Jos helposti menetät motivaatiosi ja tarvitset muita, jotka jo ovat motivoituneita ottamaan sinut mukaan ja pitämään sinut liikkeellä, he auttavat sinua pysymään motivoituneena.

3 Kolme syytä treenata yksin:

1. Koko päivän olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Ihmisten (tai lasten) seurassa oleminen koko päivän ilman hetkeä itselle voi olla liikaa, etenkin introverteille. Yksin treenaaminen voi auttaa lievittämään stressiä, sulattamaan päivän tapahtumat ja auttamaan sinua keskittymään uudelleen. Liikunta tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden rentoutumiseen ja palautumiseen.
   
   
2. Aikataulusi on arvaamaton. Jos et tiedä, millaiseksi päiväsi muodostuu, saatat joutua ottamaan treenivarusteet mukaan ja löytämään tapoja sovittaa treenit ennen töitä, lounastauolla, myöhäiselle iltapäivälle tai työpäivän jälkeen.
   
   
3. Olet ailahtelevainen ja lannistut helposti muiden toiminnasta. Siksi on parempi harjoitella yksin silloin, kun sinulla on sopiva hetki. Voit luottaa itseesi.
   

3. UNI: Työskentely elämäntapojesi kanss

Miten suhtaudut lepoon? Arvostatko unta? Vai uskotko, että lepoa voi saada tarpeeksi vasta haudassa? Se kuulostaa rankalta!
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos saamme vähemmän unta kuin tarvitsemme, painomme helposti nousee. Meillä ei ole todisteita siitä, miksi näin tapahtuu, mutta voimme olettaa, että se liittyy jotenkin tahdonvoimaan. Kun olet väsynyt, sinulla ei ole "voimaa" tehdä parempia valintoja. On helpompaa taistella väsymystä makeilla herkuilla ja kofeiinilla, jotka antavat energiaboostin hetkessä. Kun olet väsynyt, kehosi hakee energiaa eli haluaa sinun syövän enemmän ruokaa saadakseen lisää energiaa.
Mitä voit tehdä?
Pitäkää kirjaa unestasi viikon ajan saadaksesi kokonaiskuvan tilanteesta.
Arvioi, kuinka paljon unta on sopivaa iällesi ja elämäntyyliisi (esimerkiksi urheilijat ja raskaana olevat saattavat tarvita enemmän unta kuin tavallisen terveet ihmiset, kun taas vanhemmat ihmiset voivat tarvita vähemmän). Yleisesti ottaen 7-9 tuntia on hyvä aikaväli.
Pohdi unesi laatua. Heräätkö säännöllisesti öisin? Onko sinulla levännyt olo aamulla?
Keskity sitten paremman unen saavuttamiseen ja tarkkaile, tapahtuuko päivän aikana muutoksia, kuten parempi mieliala, parempi keskittyminen, yleisesti parempi olo JA tahdonvoima.

4. NESTEYTYS: Älä tee siitä liian monimutkaista!

Kyllä, sanotaan, että meidän tulisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta se ei ole täysin totta.
Nesteytys voi tapahtua useista eri lähteistä. Tässä on 10 asiaa, jotka kannattaa nauttia, kun et halua juoda pelkkää vettä.
1.     Keitto
2.     Maito
3.     Kookosvesi
4.     Tee
5.     Infuusiot
6.     Hedelmäviipaleet
7.     Mehut
8.     Kahvi
9.     Pirtelöt tai smoothiet
10.  Maustetut jääpalat

5. Valmennuskysymyksiä!

Siinä oli paljon tietoa! Aloitetaan nyt sen toteuttaminen käytännössä.
Mikä sai sinut kiinnostumaan tästä artikkelista?
Mikä oli yksi asia, jonka voitaisit lisätä arjen rutiineihisi tällä viikolla?
Mikä oli yksi asia, johon haluat antaa mahdollisuuden kokeilemalla?
Mitä et missään tapauksessa halua kokeilla?
On tärkeää löytää juuri sinulle sopiva tapa toimia tällä hetkellä, omassa elämässäsi. Älä seuraa muiden ihmisten esimerkkiä. Seuraa omaa intuitiotasi. Tutki ja katso itse.
Tsemppiä matkalle!

Katso lisää sivuja Juice Plus+:ltä täältä